Imagem capa - 10 Maneiras de Manter a Saúde Mental durante a gestação por EVERTON RIBEIRO
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10 Maneiras de Manter a Saúde Mental durante a gestação

Após a descoberta da gestação a família precisa se preocupar com uma série de questões. À mãe, acrescentam-se os cuidados ao filho e a si mesma!

Mas, quando se pensa em ações, automaticamente vem à mente comparecer nas consultas de pré-natal, se alimentar bem e tomar vitaminas.


E a saúde mental, como fica?

Embora pouco se fale sobre o assunto, as grávidas precisam (e devem) criar hábitos e adotar pensamentos positivos, pois isso interfere em seu próprio bem-estar e na relação com o feto.

Quer saber como fazer isso? Confira 10 dicas a seguir! 


1. Converse sobre tudo

Esteja sempre aberta ao diálogo com sua família, amigos, colegas de trabalho e outras pessoas que tiver convívio. Quando houver algo de errado, diga o que está pensando.

Mais do que nunca, você precisa colocar para fora seus pensamentos e emoções. Isso vai te ajudar!



2. Preze pelo sono de qualidade

Está se perguntando o que dormir tem a ver com a saúde mental? Saiba que tudo!

Quando se sofre de insônia ou mulheres que têm dificuldade para pegar no sono, tendem a ser mais ansiosas e nervosas.


Confira algumas dicas para dormir melhor (chamadas de higiene do sono):

  •     - Durma e acorde sempre no mesmo horário, inclusive aos finais de semana;

  •     - Evite atividades físicas no período da noite;

  •     - Não leve o celular para a cama;

  •     - Evite assistir TV enquanto estiver no quarto;

  •     - Prepare um ambiente limpo e silencioso para dormir;

  •     - Não consuma bebidas estimulantes após as 18h;

    - Se o problema persistir, pode ser necessário buscar ajuda médica!



3. Mantenha boas relações

Faça questão de estar por perto daquelas pessoas que você ama e que realmente te apoiam.

Com a descoberta da gravidez, muita coisa pode mudar. Então, esteja preparada para abrir novos ciclos e para fechar outros!



4. Não se sobrecarregue

Pensar demais no trabalho, nas finanças, em como será a rotina após o parto ou em qualquer outra coisa que lhe tire a paz, pode propiciar o aparecimento de doenças mentais durante a gravidez – o que ninguém deseja, concorda?

Dê tempo ao tempo, divida suas responsabilidades, e tenha fé que tudo dará certo!



5. Aposte em bons livros

Nunca teve o hábito de ler? Esta pode ser a hora para apostar em bons livros.

Há livros voltados para mães de primeira viagem, mães experientes, e sobre vários outros assuntos que podem ser úteis neste período. Incremente este hábito em sua rotina!



6. Tenha momentos com seu parceiro

Não deixe seu parceiro de lado durante a gestação! Ter um vínculo com ele fará que ambos também se aproximem do bebê.

Há mulheres que ficam extremamente irritadas quando grávidas, e acabam querendo manter distância de seu cônjuge. Não cometa este erro, pois a figura paterna será muito importante durante todo o processo!



7. Faça caminhadas leves

Os exercícios físicos só podem ser feitos quando houver indicação e/ou liberação médica.

As caminhadas são uma boa opção para espairecer durante toda a gestação. Esse será um momento só seu!



8. Pratique yoga

A prática de Yoga vem sendo cada vez mais buscada por gestantes, visto que além dos benefícios para a mente, pode-se ter um fortalecimento muscular, algo muito importante para o parto.



9. Aposte em práticas alternativas e complementares

Muitos medicamentos antidepressivos e ansiolíticos são contraindicados durante a gravidez. Mas isso não é desculpa para não buscar ajuda!

Há várias terapias que podem ser feitas neste período, e podem ajudar a aliviar a tensão e o estresse:

  •     - Acupuntura;

  •     - Mindfulness;

  •     - Massoterapia;

    - Dentre outras.



10. Terapia profissional

Ter um psicólogo durante a gravidez é uma maneira de manter a saúde mental em dia – especialmente em tempos de pandemia.

Este profissional irá te ajudar a lidar com os problemas, a controlar os pensamentos, e dará dicas sobre como lidar com suas emoções.

Não dê mais desculpas para não cuidar de você mesma. Olhe para dentro de si, e priorize sua saúde mental durante toda a gestação!